Рыбные диеты для похудения

Рыбные диеты для похудения
рибна дієта

Кожен, хто хоч трохи знайомий з принципами правильного харчування, напевно знає про те, що риба знаходиться в топі корисних продуктів. Більш того, саме морепродуктів віддають перевагу багато дієтологів, які складають раціон для схуднення. Чи варто говорити про кількість необхідних вітамінів і мікроелементів, які позитивно впливають на роботу мозку і серцево-судинної системи. Очевидно, що рибна дієта – чудовий спосіб схуднення, який поєднує в собі розмаїття смаків, корисні властивості і ефективні результати.

Плюси і мінуси рибної дієти

Харчування, засноване на білках, завжди вважалося дуже результативним в питанні скидання зайвої ваги. Риба в цьому плані виграє за рахунок зниженого змісту калорій і жирів. Замість цього вона багата кислотами омега-3 і кальцієм. Ці елементи ідеально підходять для людей зі схильністю до серцевих захворювань. Крім того, вони покращують стан шкіри, волосся і кісткової тканини.

Основна перевага рибної дієти – це ефективне схуднення. Головне – що результату можна досягти без будь-якої шкоди для організму. Більш того, вже через кілька днів відповідного раціону людина відчуває неперевершену легкість і енергійність.

Головна проблема тих, хто не може схуднути, – постійне відчуття голоду. Складно уявити собі харчування без м’яса і риби. Раціон з морепродуктами дозволяє наситити організм так, що він не буде відчувати потребу в перекуси. Завдяки тому, що така білкова дієта існує в декількох варіантах, кожен може підібрати для себе комфортний спосіб схуднення.

Особливо насичує поєднання риби з овочами. Це дозволяє одночасно очистити організм і зарядити його необхідною енергією.

А ось до мінусів даного харчування можна віднести деякі протипоказання. По-перше, у багатьох людей спостерігається алергія на морепродукти. По-друге, риба не підходить тим, у кого не все в порядку з печінкою або нирками. Щоб запобігти негативним наслідкам, рекомендується провести консультацію з лікарем.

Яку рибу їсти при схудненні

Дивно, але для такої дієти підійде абсолютно будь-яка риба. Навіть жирні сорти відмінно справляються з функцією схуднення. Більш того, саме в них зосереджена найбільша кількість корисних кислот. При цьому, якщо є мета скинути вагу максимально швидко і ефективно, краще підійде. Це може бути:

  • камбала;
  • тріска;
  • хек;
  • минтай;
  • щука та інші.

При виборі краще керуватися свіжістю продукту. Якщо риба морожена, є ймовірність того, що вона неякісна. Тому слід віддавати перевагу охолодженим варіантів. Особливу увагу варто приділяти способам приготування. Тут краще зупинитися на варінні, готуванні на пару або запіканні. Також краще забути про солоної риби.

Важливо! Морепродукти погано поєднуються з кавою, тому слід виключити цей напій з раціону на час дієти. Його можна замінити зеленим чаєм.

Харчування під час рибної дієти

Основою харчування в даному випадку буде сама риба. Приготування повністю залежить від фантазії. Це може бути звичайне запечене філе, варена тушка або рибні котлети, приготовані на пару. При бажанні можна збагатити раціон і іншими морепродуктами. Відмінно підійдуть такі варіанти:

  • кальмари;
  • мідії;
  • креветки.
Морепродукти слід готувати максимально швидко. Таким чином вони залишаються м’якими і всередині зберігають велику частину корисних мікроелементів.

Крім того, в рибні дієти непогано вписуються кисломолочні продукти, несолодкі фрукти і яйця. Не варто забувати і про овочі. Адже саме вони насичують організм клітковиною і очищають кишечник. Тут прекрасну компанію рибі складуть кабачки, капуста різних сортів, шпинат, морква, огірки і квасолю. Як гарнір підійде гречка або відварний рис.

Існують продукти, які не варто включати в раціон на час дієти. В першу чергу, це крохмалисті овочі. Також слід відмовитися від вживання помідорів, грибів і баклажанів. Само собою, не рекомендується їсти білий хліб, кондитерські вироби, солодощі і смажені продукти.

Експрес-дієта

Даний варіант харчування розрахований на 3 дні. Основою раціону тут буде. Найкраще використовувати капусту, огірки, зелень і кабачки. Щоденна порція риби – 100 грамів. Додатково дозволяється пити воду, чай і трав’яні відвари до півтора літрів на добу. Слід повністю виключити використання цукру і солі.

Дотримуючись такого рибно-овочевого раціону, можна позбутися від 1-2 кілограмів. Цей експрес-варіант не тільки дозволить наблизитися до ідеальної форми, але і продемонструє позитивний вплив на стан шкіри, волосся і нігтів. Для того, щоб зберегти результат, варто обмежити себе в жирних, солодких і солоних продуктах ще на 2 тижні.

Рибна дієта на 7 днів

Цей варіант вже більш об’ємний. Але і результат буде набагато очевидніше. В середньому завдяки тижневої рибній дієті можна скинути 3-4 кг. Меню однаково для кожного з 7 днів.

  • Сніданок: чашка зеленого чаю, 1 варене яйце;
  • 2 сніданок: 175 г запеченої риби, салат зі свіжих овочів;
  • Обід: 175 г запеченої риби; салат зі шпинату (можна замінити руколою);
  • Перекус: нежирний сир, чашка зеленого чаю;
  • Вечеря: 175 г запеченої риби; салат зі свіжих овочів.

При приготуванні слід відмовитися від солі і цукру. А ось спеції і прянощі відмінно прикрасять раціон. Багатьом сподобається поєднання риби з цибулею, часником, лимоном, коріандром і базиліком. Використання різноманітних рецептів зробить схуднення більш приємним.

Риба прекрасно поєднується з різними сортами горіхів. Також при приготуванні можна використовувати м’якоть авокадо.

результат дієти

Кількість кілограмів, втрачених за час дієти безпосередньо залежить від тривалості. В середньому за тиждень можна позбутися від 3-4 кг. Тому варто варіювати тривалість рибного раціону, в залежності від початкової мети. Звичайно, після дієти слід приділити час закріплення ефекту.

Численні позитивні відгуки демонструють, що результативність проявляється не тільки на вагах. Очевидним є вплив на шкіру, стан волосся і нігтів. Вже з першого дня значно підвищується активність і поліпшується настрій. Такого раціону дуже легко дотримуватися, а результат не змусить себе довго чекати.

Related Posts
Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *